uda i

[...] T-walkingu. Tym razem przygotowania do zawodów będą odbywały się trochę spokojniej, bo wiele rzeczy mam kupionych, no i wiem jak to wszystko wygląda, dlatego mam nadzieję ze uda mi się skupić na pozowaniu maksymalnie :-)) Pornkoklapki rulezz %-) Aaaaaa właśnie %-) Bareczki rosną! %-) /SFD/Images/2015/12/22/a4ab60df4f924ca0a17f238ec32d35e8.jpg [...]

[...] |-) Poniżej za to zdjęcie z Kebulą obok, na którym już tak wielka nie jestem. Jur - ja jeszcze z Agnieszką nie miałam spotkania, ale w tym miesiącu mam nadzieję, że mi sie uda, tzn. bardzo chciałabym usłyszeć jej opinię o mojej budowie i wyglądzie i mięśniach. Jednak wiem jedno - w sylwetkowym startować nie będę, bo nie mam AŻ tylu mieśni. [...]

Natalijka - Po wizycie u Wojtka Jusiela okazało się, że mam za duże mięśnie czworogłowe uda, kaptury oraz bicepsy. Wszystko było właściwie wynikiem źle wykonywanych ćwiczeń, gdzie większość pracy przejmowały silniejsze mięśnie stąd tak rozwinięte kaptury i bicepsy, a kiepskie barki i środek pleców. Czwórki zawsze miałam duże, ale to też było [...]

blue - widać jest metoda, bo na mnie działa, więc wierzę, że i Tobie się uda };-) rion - :)) - wystarczy taki komentarz? Pierwszy raz mam takie ćwiczenie. 6 kg utrzymać w każdej ręce, to jest hard core. Mam po 12 na nogę czyli jak liczę 24, to od 19 idą bardzo niecenzuralne słowa :-D Dziś właśnie jestem po tym treningu. Powiem Wam, że coś [...]

[...] 3. KAsza jaglana z jabłkiem 4, Zupa krem z kurczakiem Czwartek 1. Back Squat ATG 3x 10 rest 75 sec - targa mnie te 35 kg %-) mam filmik, ale jakość beznadziejna, moze uda mi sie poprawić jakość 20kg/35kg/35kg/35kg 2. Military Press 3x 10 rest 60 sec - wchodzi ładnie 20kg/20kg/20kg 3. Glute Bridge 3x 15 rest 60 sec - to na raty %-) do tego [...]

[...] :-) A jeśli chodzi o tamtą dziewczynę to naprawdę nie mogłam uwierzyć że to nogi tej samej dziewczyny... chyba że coś dodatkowo brała po lewej :-> a po prawej szczupłe uda jak u Chodakowskiej... A te pozy to naprawdę mogłaby czasem stanąć jak normalny człowiek żeby można było zobaczyć jej sylwetke na codzień a nie wiecznie się wykręca do [...]

[...] i poślad wg Wojtka bardzo dobrze aktywowane i widać, że działają. Czwórkę u mnie niestety przez ilość tłuszczu nie do końca da się ocenić, ale wiadomo że jest i dotykając uda wiem, że sporo fatu też tam jest %-) Nowy trening będę mieć od przyszłego tygodnia /-)_ jaram się, bo bareczki chętnie przyjmę :-)) Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]

[...] nóg aby jak najbardziej czuć dwugłowe i pośladki. Mam problem, że w hip thrust mimo iż ustawienie jest idealne i książkowe, to bardziej angażuję czwórki lub wewnętrzną część uda. No i popuri też napisał o co chodzi :-)) Załączam jeszcze jeden filmik z moich poczynań treningowych. W sobotę miałam mega trening i mega wycisk ( w sobotę, bo w pt nie [...]

[...] 6x180kg / 6x160kg - Pompki tricepsowe 6x90kg z zatrzymaniem/ 6x70kg z zatrzymaniem myślę ,że na pewno na teraz Waga do 82kg / w tej chwili 79,5kg Niektóre cele może nawet uda mi się po tych 16 tygodniach osiągnąć aczkolwiek sesje mogą mi to uniemożliwić dlatego też dałem sobie czas do końca 2013:-P Ogólnie rzecz biorąc pierwsze 4-6 tygodni [...]

[...] zestaw ćwiczeń. Podobno to dobrze mieć dwa różne. Pomysł mam taki: 1. prostowniki grzbietu a. martwy ciąg b. martwy ciąg na prostych nogach (oczywiście mniejszy ciężar) 2. uda a. wykroki ze sztangą b. hack-przysiady ze sztangą 3. najszersze grzbietu a. podciąganie na drążku podchwytem b. podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4. [...]

[...] typu hammer 4x16-14-12-10 (stały ciężar) 4.Rozpętki na maszynie siedząc 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) Biceps 1.Zginanie przedramion z sztangielką opartą o bok uda 4x16-14-12-10 (stały ciężar) 2.Zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka z oparciem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) Brzuch 1.Unoszenie [...]

Mathew staram się pracować samymi barkami ale wiadomo cięzko jest :D Ties - no mam nadzieje że uda się bo lipa jak hooy z tym ;( No i sie udało,filmik bokiem ;/ oceńcie czy to jest w miare ;) 10x 70 kg na serii wczorajszej. http://www.youtube.com/watch?v=ygemrzb52_Y Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2011-12-07 14:31:08 Zmieniony przez - [...]

Uda srodek 65cm :D:D Bicepsy luz - 34.5cm napięte 38 cm bez żadnej pompy miezone przed chwilą ;] Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-07-19 21:12:27

xD Za przydatny to ty nie jestes xD :P spróbuje coś sam pokombinowac i zobacze jak to sie wszystko ulozy, a jak nie uda mi sie to spróbuje na tym gdzie barki i lapy po klacie i plechach sa xD ;p jak sie nie zajade to powinno byc dobrze ;]

Zachęcony wpisem w moim dzienniku zajrzałem i widzę, że konkretne ciężary się tutaj przerzuca. Ilość ćwiczeń na czwórki imo ok, nie ma co ciąć, ale na tył uda, jak pisali poprzednicy, można by coś jeszcze dorzucić. Może jakiś mostek ze sztangą (barbell hip thrust na youtubie poszukaj), dzień dobry (chociaż tutaj angażujesz podobne rejony jak w [...]

nom teraz to widze,po redukcji powinno byc lepiej,tzn obwód uda nie będzie mnie tak blokował,dzięki darku za pomoc, postaram się to poprawić,no i troche stresuje sie rzy nagrywaniu filmów to może również być powodem xD.A i pięt nie odrywam a ćwicze w skarpetach ;]. Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2013-01-08 22:04:01

[...] wolnym pomiędzy treningami, gdybym robiła FBW ;) Czy takie dzielenie jest totalnie bez sensu? Spróbuję w weekend ze zdjęciami. Jeśli chodzi o kwestię mięsa, dla mnie jest to nie do przeskoczenia. Na szczęście widziałam dużo sportowców na diecie (nawet wegańskiej, czyli bardziej restrykcyjnej) i mają świetne sylwetki, więc wierzę, ze się uda :)

Dziś mam tylko 3 ćwiczenia bo jak na razie nie mogę trenować nóg. Mam zamiast tego dołożyć coś jeszcze? Co to znaczy nie mogę trenować nóg? WIEK: 18 WZROST: 172cm WAGA CIAŁA: 68,1 (+1,1 ;o) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 (+0,5) OBWÓD RAMIENIA: 34,3 (+1,3 ;o) OBWÓD ŁYDKI: 35 (+0,5) OBWÓD UDA: 56 (+0,5) OBWÓD BIODER:92 (+0,5) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 [...]

[...] sie rozni od sylwetki poprostu cwiczacego czlowieka. najlepiej to widze na ownie ktory ze mna trenuje, od kad przerzucil sie na trojboj widac zmiany w wygladzie jesli uda mi sie kiedys podniesc 300kg na martwy na jeden to bede z siebie zadowolony (podkreslam kiedys) dobrze kojaze ze planujesz byc w tym roku na jakis zawodach ?? Jak [...]

[...] troche przybity i stres z egzaminem ktory mialem i nie tylko. tak czy siak klopoty ze szkola za soba mam, z dziewczyną mozna powiedziec ze tez (mimo ze nie moja nie wnikac). z cyklem tez zaczelo sie ukladac i mam nadzieje ze uda mi sie ponownie spiac dupe i znowu ruszyc z waga a co do samego treningu to dzisiaj ledwo wchodze po schodach